necesito ejercitarlo para volver a ganar el concurso de potos
subiendo muchas escaleras.
¬¬
Hola muy buenas !!
El gluteo es extensor de cadera , por lo tanto le recomiendo todos los ejercicios que se realicen de dicha forma .
Ahora bien , uno de los ejercicios màs efectivos y menos considerado es la sentadilla profunda bien pesada (80% a 90%) este ejercicio es el mejor de todos para conseguir un gluteo armonico, el volumen de trabajo y la frecuencia de trabajo es individual , ya que dependerà de la experiencia , la tecnica y la entrenabilidad del atleta.
Lo ideal es que te asesores bien y asì evitaràs lesiones.
El que no estè de acuerdo con que este ejercicio trabaja màs que nada los gluteos, es cosa de mirarle el trasero a los levantadores de pesas olimpicos , que dentro de su rutina tienen entrenamientos de mucho volumen en la sentadilla profunda u sentadilla olimpica.
Saludos !!
Arturo Bórquez | Personal Trainer - Entrenamiento Strong Man
jajaja, haz elevacion de piernas hasta la distencion de gluteo eso te va a ayudar a tener uno mejor que en la foto si lo convinas con ejercicios cardio.
Respuesta: como puedo ejercitar mi poto?
ola…
totalmente deacuerdo con que es extensor de cadera, pero yoma en cuanta que el mayor trabajo lo realiza cuando sobrepasa el eje vertical hacia atras, por lo tanto mejor realiza extensiones de cadera en el suelo boca abajo, puede ser extendida o con una rodilla en el piso como soporte, de pie no te lo recomiedo porq vas a involucrar otro músculos
aioz
Respuesta: como puedo ejercitar mi poto?
al hacerlo de pie , se involucran otros musculos , como femorales y erectores espinales , no veo la razòn para tener que aislarlos , si cuando se desarrollan en conunto dan una figura armonica , lo he hecho asì con todas mis alumnas y han tenido excelentes resultados , lo mismo con los hombres , solo que les trabaja debido a la alta carga impuesta.,
Saludos !!
Respuesta: como puedo ejercitar mi poto?
[quote=“Mister Poto, post: 507387”]necesito ejercitarlo para volver a ganar el concurso de potos[/QUOTE]
DISCULPA PERO ME PARECE IRRELEVANTE TU TEMA.
SALUDOS
Respuesta: como puedo ejercitar mi poto?
[quote=“Kundartiguador, post: 507442”]bueno pasale el poto a tus amigos jaja ellos lo ejercitaran
no podí preguntar semejante wea
vo no soy mas wn por que nno te leventay mas temprano[/QUOTE]
jajjajaja, buena compadre.echaba de menos reirme en este foro…
Respuesta: como puedo ejercitar mi poto?
[quote=“Mister Poto, post: 507387”]necesito ejercitarlo para volver a ganar el concurso de potos[/quote] si quieres ejercitar los gluteos no nos preguntes a nosotros que ya han dado varias respuestas, y si no entendiste es por que tienes complejo de rubia americana y tienes que operartelo. con respecto a tu tema es irrelevante e incoherente
Respuesta: como puedo ejercitar mi poto?
CLARO , LAS SENTADILLAS ES UN BUEN METODO Y AUNQUE TAMBIEN ES CIERTO QUE AL SOBREPASAR LA LINE VETICAL SE OCUPA COMO AGONISTA AL GLUTEO MAYOR, SIN EMBARGO CON SENTADILLAS AGREGAS GLUTEO MEDIO Y MENOR SEGUN LA SEPARACION DE TUS PIERNAS AL REALIZAR EL EJERCICIO.
HAY OTROS EJERCICIOS BASTANTE EFECTIVOS Y LOCALIZADOS COMO LA EXTENSION DE LA CADERA CON EL PIE EN LA POLEA BAJA, ELEVACION DE LA PELVIS ACOSTADO EN EL SUELO CON PESO SOBRE LA PEVIS, ABDUCCION CON POLEA BAJA O EN POSICION LATERAL EN EL SUELO, PASO POLONES O ZANCADA CON LA BARRA SOBRE LOS HOMBROS ETC.
AH Y AL QUE DIJO QUE LE DIO LA SENTADILLA BUEN RESULTADO CON SUS ALUMNAS…,EN DEPORTE CASI TODO DA RESULTADOS ,CON ALGO TAN SIMPLE COMNO SUBIR Y BAJAR ESCALERAS SE TRABAJARIA EL GLUTEO, EL PROBLEMA ES SI AQUEL TRABAJO SERIA REALMENTE EFECTIVO TAL COMO OTROS, POR LO TANTO EL DECIR QUE UN EJERCICIO DIO RESULTADO CON CIERTAS ALUMNAS NO ES UN ARGUMENTO YA QUE MUCHOS EJERCICIOS HAN DADO RESULTADOS VISIBLE S PERO AUN MUY LARGO PLAZO Y CON MUCHAS CONSECUENCAS ADVERSAS ADEMAS CADA PERSONA RESPONDE DE DISTINTA FORMA A LOS EJERCICIOS. LA UNICA FORMA DE ACONSEJAR EJERCICIOS A BASE DE RESULTADOS ANTERIORES ES CON UNA INVESTIGACION ACABADA QUE SUSTENTE LO QUE TU DICES.
Respuesta: como puedo ejercitar mi poto?
[quote=“pablo_e_f, post: 507459”]CLARO , LAS SENTADILLAS ES UN BUEN METODO Y AUNQUE TAMBIEN ES CIERTO QUE AL SOBREPASAR LA LINE VETICAL SE OCUPA COMO AGONISTA AL GLUTEO MAYOR…
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nose para que atacas a otra gente!!!
la persona que escribio, el primer mensaje
pidiendo ayuda para ganar otro concurso de trasero
no creo que entienda cada explicación
de cada musculo que existe en la zona glutea
basta con decirle
que valla al gimnasio
y que gente que ha estudiado para eso
le dirá que ejercicios debe realizar
en un lugar
creado para ello
muchas graciassss!!!